近年来，随着大运河各项绿化基础设施的不断完善以及部分道路陆续开通，通州给骑友们带来的体验也越来越好。截至目前，通州区已完成54条城市道路慢行系统改造约53公里，打造永顺示范区及梨园地区、文旅区周边慢行系统示范区、北苑示范区、温榆河示范区。

2024年，通州区将重点围绕发展大厦周边区域，完成新华片区慢行系统建设。对区域内慢行系统设施载体进行提升，完善无障碍设施及步行休憩设施，加强自行车路权；对区域内非机动车停放区进行增设，在提高非机动车停放资源的同时保证停放区与周边环境协调，为市民营造舒适便捷的慢行出行环境。

10条骑行路线强烈推荐

通州区是五河交汇的宝地，在城市副中心建设中，各条河流成为一道道靓丽的风景线，以下推荐的这10大骑游路线，有长有短，既有环线骑行也有直线骑行，都是经过精挑细选的，“墙裂”推荐！

运河左岸漕运码头到通清路

大约22公里，沿途有连接性较好的步行骑行综合道，耗时在两个小时左右，适合中长途骑行者，沿路标直线骑行，免除了开导航的烦恼。

运河右岸武兴路至苏庄

大运河右岸武兴路沿运河右岸绿道至苏庄片区，即武兴路至北运河桥右岸路段，长约9公里，适合短途骑行者。

运河右岸榆林庄闸沿运河右岸绿道至杨洼闸

该骑行线路从榆林庄闸至杨洼闸，位于大运河右岸绿道，随运河蜿蜒，长约15公里，可以增加健身乐趣。

通怀路与堡东路交叉口出发

沿堡东路、后卜路至友谊大桥潮白河大堤路至西集镇前东仪，这条骑行道路沿着潮白河顺溜而下，骑行道路相对笔直，大约18公里。

从芙蓉东路耿庄桥下

沿着减河绿道左岸向东至通济路的召里桥，过桥到减河绿道右岸返回起点位置，构成骑行闭合换线，大约8公里。

从金榆桥出发

沿温榆河左岸绿道至尹各庄桥下绿道，这条路线沿着历代王朝的漕运要到温榆河骑行，长约5.5公里。

从张家湾镇张采路出发

沿着凉水河右岸大堤路、新河桥到凉水河左岸，最终到达通明湖，长约15公里。

东郊湿地公园骑行路线

东郊湿地公园位于通州、顺义、朝阳三区交接地带，植被覆盖率高、山水相依，沿园区内绿道骑行，大约11公里。

绿心森林公园骑行线路

植被覆盖率高、氧气充足，尤其是开着地图软件骑行一周，就能获得“五角星”骑行图。

大运河森林公园两岸路线

紧挨着绿心森林公园，从北运河大桥到甘棠大桥，构成10公里的骑行环线。

虽然骑行运动益处多多

也要提醒大家注意科学锻炼

如果不注意方法

可能会适得其反leyu入口

以下注意事项

请大家务必牢记

01

部分特殊人群不适宜骑行

有些特殊人群，包括重度高血压患者、高度近视者、严重的下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。对于严重的痔疮患者来说，长期骑行可能会压迫、磨损局部，引起肛周瘙痒、疼痛等不适症状。

02

选择合适的座驾

尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车。如果自行车太大或座椅太高，而骑车者个子比较矮，就会造成人骑自行车时身体不舒服，动作不协调，容易摔倒。骑车者只能勉强上下左右摇摆地蹬踏，使会阴部与车座不断摩擦，就可能会导致疾病。

03

骑车姿势非常关键

骑车者身体过度前倾时，为了观察前方路况，必然要抬头、仰颈。这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。而骑车时腰部过屈的姿势，会增加腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。因此，骑行者要注意保持正确的骑车姿势。当骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，并适当休息。

正确的骑行姿势为上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓屈；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

04

坚持循序渐进地锻炼

不片面追求力量和速度。有些骑行爱好者只追求力量和速度，没有经过长期训练就突然高速骑行、长途骑行，这样对身体的伤害很大，严重者可能导致关节积液、炎症，甚至软骨和半月板损伤。

初学骑行者先找到适合自己的频率后，再增强运动量。普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，使身体微微出汗即可。leyu下载

提醒大家

骑行前要规划好路线

不要选择坎坷不平的道路

遵守交通规则

戴好头盔以避免脑外伤和骨折

祝所有骑行爱好者合理科学运动

获得身心健康